ryz brazowy + kurczak + warzywa, ryz zamieniaj z kaszami ewentualnie ciemnym makaronem, ogolnie wegle zlozone glownie. Zamiast 300g serka wiejskiego dokup lepiej 200g kurczaka, bedzie mial kg kurczaka i bedzie lepiej, to jest moje zdanie ale niech sie wypowiedza Ci co sie znaja lepiej tak w ogole ankieta dzialu zeby chociaz wiedziec jaki rozklad [...]
aktualnie 50g ryżu na 4 posiłki 200g kurczaka + 300g warzyw do tego po 3 lyżki oliwy do pierwszych 2 posiłków i do dwóch ostatnich po 2. jajecznica z 4 jaj 2 białka 2 żółtka + 70g płatków owsianych :)
[...] stwierdziłem że nie ma sensu go naruszać, jutro dołożę do pieca. Dieta: Dziś już o niebo lepiej, ale dalej dietka lekkostrawna. Nie wpadł żaden śmieć. Węgli pełno - ze 250-300g pewnie wyjdzie Tłuszczy prawie nic Białko - jedynie mięsa z kurczaka trochę. Jutro już się bierzemy na poważniej za temat. Zmieniony przez - Killing232 w dniu [...]
[...] (185B, 99T, 233W). Rzeczywista kaloryczność dzisiejszych posiłków to: 2,388 kcal (179B, 78T, 162WW). Miałem problem z białkiem dzisiaj. Zrobiłem w domu pierś z kurczaka (300g), ale to tylko 65g białka... dobiłem twarogiem i odżywką. Ciężko z tym kurakiem, bo smakuje mi coraz mniej a próbuje go w różnych smakach i konfiguracjach. Wpadło piwo [...]
09/09 (DNT) Dieta:Kaloryczność dzisiejszych posiłków to około: 1,949 kcal (198B, 69T, 131WW). Dzisiaj bez większych ekstrawagancji w diecie. Miałem w pracy kurczaka 300g. Rano mix płatki i otręby owsiane z orzechami i żurawiną. Wieczorem twaróg z orzechami i jogurtem. Poza tym odżywka Scitec (biała czekolada/truskawka)... w sumie jem ją bo lubię! [...]
[...] z kurczaka z papryką, pomidorem, cukinią Kurczak z grilla z warzywami (papryka/pomidor/cebula) : 422 kcal (39B/19T/20W) Do tego śliwki z Łącka... + odżywka białkowa. Około 300g śliwek (135 kcal, 2B/1T/30W) i odżywka z mlekiem 215kcal (31B/3T/17W) Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps (po jednej caps) Odżywka białkowa [...]
[...] Czwarty: Odżywka z mlekiem 0.5% 273 kcal (31B/3T/17W) + kanapka z pieczonym udźcem z indyka z masłem i pomidorem: 201kcal (16B/4T/19W). Kolacja: wątróbka z kurczaka 300g na wodzie (słabe smakowo, ale bilans musiałem domknąć) + 30g orzechów włoskich Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps (po jednej caps) Odżywka [...]
[...] czy inny dodatek Posilek potreningowy -Gainer mutant mass 65g (to samo co w szkole) -200ml mleka lub wody, pewnie zostanę przy mleku \\optymalniej byłoby z wodą. Kolacja -300g twarogu półtłustego -200g kluski świderki -miód dla smaku -jakieś warzywka Posiłek przed snem Nie mam pomysłu tutaj może jakiś tuńczyk w oleju... \\daj tutaj twaróg z [...]
[...] 534 kcal 56 g białka 6 g tłuszczy 64 g węglowodanów PO TRENIGU waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) piersi kurczaka 149 32 2 0 Ziemniaki, średnio 60 1 0 13 /300g ziemniakow odpowiada ok 100g ryzu SUMA: 209 kcal 34 g białka 2 g tłuszczy 13 g węglowodanów KOLACJA waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) Twaród Wiejski 176 [...]
[...] razowca + 20g orzechów włoskich W miarę OK, będzie super jak dodasz 1-2 jajka. Razowca lepiej zastąp owsianką. II śniadanie Makaron 4-jajeczny 200g + jogurt truskawkowy 300g Kompletna porażka... Brak białka. węgle+...cukier. Makaron najlepiej durum, pełne ziarno. Na takim jogurcie to zrobisz masę, ale tłuszczową. III obiad Pierś z kurczaka [...]
[...] Oliwa z oliwek(10g) Warzywo W sumie około: 29g białka, 13,6g tłuszczów, 85g węglowodanów, 560kcal III posiłek: (15:00) Kasza gryczana(100g) Udko z kurczaka(100g) Jabłko(300g) Warzywo W sumie około: 30g białka, 13g tłuszczów, 105g węglowodanów, 632kcal IV posiłek: (18:00) Pierś z kurczaka(100g) Ryż(200g) Oliwa z oliwek(10g) Warzywo W sumie [...]
[...] z oliwek(10g) Warzywo W sumie około: 29g białka, 13,6g tłuszczów, 85g węglowodanów, 560kcal III posiłek: (15:00) Kasza gryczana(100g) Udko z kurczaka(100g) Jabłko(300g) Oliwa z oliwek(10g) Warzywo W sumie około: 30g białka, 23g tłuszczów, 105g węglowodanów, 720kcal PRZED TRENINGIEM ODROBINA GLUKOZY(LUB CARBO) Z WPC PO TRENINGU CARBO [...]
[...] sprawdzic 2 dni ? Bo nie wiem czy ide dobra droga ? .................................................................. pn dzie nietreningowy sniadanie 7-30 Nusli 300g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300g Jaja kurze całe 1sztuka B34,2 T18,2 WW77,8 Ckal617 ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;; 2 sniadanie 9-30 Makaron bez jajeczny 100g Oliwa z [...]